Para ciertas personas rebajar la barriga no es tarea fácil, si se tiene un corto periodo de tiempo. En un lapso tan corto, quizás no se vean los resultados que está pasando dentro del organismo. Para que esto suceda con éxito, la persona tiene que comprometerse a eliminar y reducir la ingesta de alimentos muy grasos y calóricos.
Debe saber que adelgazar la barriga en un período tan corto, solo se reflejara en unos pocos centímetros, al igual que unos poco kilos. Esto es debido, a la ingesta de nutrientes y el entrenamiento estricto, el cual aumenta la masa muscular y elimina
Le impartimos la información de que, el tejido muscular pesa más que la grasa, pero el primero ocupa menos espacio con relación del segundo antes nombrado. Existen casos, donde hay personas que tienen sobrepeso pero estos no le afecta de manera negativa a su salud, estos llegan a presentar exámenes médicos estables.
La grasa que se encuentra debajo de la piel no es un problema tan grave, en el punto de vista de la salud, pero en la barriga o alrededor de las caderas, aunque no sufras de sobrepeso, es la causante muchos problemas, lo cual deberías estar pensando de ir eliminando.
Muchas personas miran la zona de la barriga, como uno de los lugares más difíciles para adelgazar, esto se debe porque hay que seguir dietas y entrenamientos estrictos, sobretodo en un lapso tan corto de tiempo. Estas reglas estrictas son vistas por muchos como “pasar hambre” un punto de vista muy erróneo.
Adelgazar la barriga, no es significado de dejar de comer, esto se refiere a ingerir comidas más sanas y combinarlo con un entrenamiento correcto. Dejando a un lado toda la comida que contengan muchas calorías y grasas, y el estado de sedentarismo. Estas recomendaciones te ayudaran en tu ingesta diaria, para rebajar un poco esa barriga.
Comidas con proteínas y nutrientes
Cuando se trata de bajar de peso en la barriga, es bueno que añades más proteínas a tu dieta diaria. La proteína ayuda en la aceleración de metabolismo, reduce de gran manera la ansiedad de consumir alimentos tan azucarados y con mucha grasa. Esto la convierte en el macronutriente esencial que favorece el adelgazamiento.
Además, te ayuda a que consumas un aproximado de 440 calorías menos cada día. También evita que vuelvas a ganar peso. Su ayuda en la eliminación de grasa, es tan buena que existen pruebas de personas que consumen más proteínas y tienen menos grasa en la zona de la barriga.
Si aumentas el consumo de este nutriente puedes conseguir una reducción de la barriga. Las mejores fuentes de proteínas son los huevos, las aves, las carnes, los mariscos y alimentos lácteos. Si no tienes al alcance algunos de estos alimentos, un suplemento de proteínas puede aportar lo que falta en tu dieta.
Hacer ejercicios por 60 minutos o más
Incorporar a su dieta diaria un poco de entrenamiento, es la mejor forma de perder grasa en la barriga. Muchos piensan que los ejercicios para el abdomen, te ayudaran a reducir de forma rápida la grasa de esa zona, pero la realidad es que los efectos son muy pequeños.
Los ejercicios aeróbicos son más efectivos en este proceso. Estos ejercicios ayudan a quemar más calorías que las consumidas en el día. Una buena forma de hacerlo, es combinar la camina con el trote. Hacer un ejercicio de baja intensidad junto con uno de alta intensidad, te garantiza una quema de grasa más eficiente.
Montar bicicleta es otra forma de ejercicio aeróbico, puede usar una bicicleta estática. También puede combinar la camina con el ejercicio de bajar y subir escaleras rápidamente, esto combina una ejercicio de baja con otro de alta intensidad.
Comer varias veces al día en pequeñas porciones
Ingerir los alimentos que va a estar en su dieta, no significa que va a atragantarse en cada comida para obtener más proteínas y fibras. De igual manera, saltarse las comidas puede causar un retardo en el metabolismo. El cual se había acelerado por la buena alimentación y el hacer ejercicios.
Es importante que consuma raciones que lo dejen satisfecho, sin crear esa sensación de llenura, porque esta provoca que la persona vuelva a comer en la siguiente comida. Tampoco es bueno quedar con la sensación de vacío, ya que la persona siente la necesidad de comer cualquier cosa y puede ingerir algún alimento con alto contenido graso o azucarado.
Lo ideal es comer de 5 a 6 veces en el día, para crear un metabolismo mas rápido, y en pequeñas porciones que te dejen satisfecho. Debes saber, que tienes que comer las 3 veces en el día, como de costumbre, pero agregándole las meriendas, que no sean dulces, tortas, merengadas o cualquier producto con un gran porcentaje de azúcar o grasa.